A taurin egy feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy szervezetünk kis mennyiségben is képes előállítani, de előfordulhat, hogy étrendünkkel többet kell fogyasztanunk, hogy kielégítsük szükségleteinket. Ez az aminosav nagy koncentrációban található meg az agyban, a szívben és az izmokban, és számos élettani folyamatban játszik kritikus szerepet, beleértve az elektrolit egyensúly szabályozását, az antioxidáns védekezés támogatását és a kalcium jelátvitel modulálását.
Az elmúlt években a taurin népszerűségre tett szert a fizikai és szellemi teljesítmény fokozására szolgáló étrend-kiegészítőként. Íme néhány a taurin-kiegészítés lehetséges előnyei:
Növeli a gyakorlati teljesítményt
Kimutatták, hogy a taurin javítja a gyakorlati teljesítményt azáltal, hogy növeli az izomösszehúzódást, csökkenti az izomkárosodást és fokozza a zsírok oxidációját. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a taurin-kiegészítés javította az izmok állóképességét és csökkentette az izomfájdalmat edzett férfi kerékpárosoknál. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of the International Society of Sports Nutrition publikáltak, azt találta, hogy a taurin-kiegészítés javította a gyakorlati teljesítményt olyan feladatokban, amelyek tartós izomösszehúzódást igényeltek.
Támogatja a kognitív funkciót
A taurin nagymértékben koncentrálódik az agyban, ahol kritikus szerepet játszik a neurotranszmitterek felszabadulásának szabályozásában, a kalcium jelátvitel modulálásában és az antioxidáns védekezés támogatásában. A Journal of Neurochemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a taurin kiegészítése javította a tanulást és a memóriát patkányokban. Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Physiological Anthropology publikáltak, azt találta, hogy a taurin-kiegészítés javította a kognitív funkciókat olyan feladatokban, amelyek tartós figyelmet és munkamemóriát igényeltek.
Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
Kimutatták, hogy a taurin támogatja a szív- és érrendszer egészségét azáltal, hogy szabályozza a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és javítja a lipidanyagcserét. Az American Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a taurin-kiegészítés csökkentette a szisztolés és diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott egyéneknél. Egy másik, a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a taurin-kiegészítés javította a lipidanyagcserét és csökkentette a gyulladást magas zsírtartalmú étrenddel táplált patkányokban.
Öregedésgátló hatása lehet
Kimutatták, hogy a taurin öregedésgátló hatást fejt ki az oxidatív stressz csökkentésével, javítja a mitokondriális működést és elősegíti a sejtek helyreállítását. A Journal of Biological Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a taurin kiegészítése javította a mitokondriális működést és csökkentette az oxidatív stresszt az idősödő egerekben. Egy másik, a Journal of Gerontology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a taurin kiegészítése javította az izomműködést és csökkentette az oxidatív stresszt idős emberekben.
Adagolás és biztonság
A taurin-pótlás javasolt adagja egyéntől és a pótlás céljától függően változik. A legtöbb tanulmány azonban napi 1 és 6 gramm közötti adagokat alkalmazott. A taurin-kiegészítés általában biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekinthető, napi 6 grammig nem jelentett mellékhatásokat.
Következtetés
A taurin egy erős aminosav, amelyről kimutatták, hogy javítja az edzésteljesítményt, támogatja a kognitív funkciókat, elősegíti a szív- és érrendszer egészségét, és öregedésgátló hatása is lehet. A taurin-kiegészítést általában biztonságosnak és jól tolerálhatónak tartják, így a sportolók, a diákok és az idősebb felnőttek körében népszerű választás. Ha fontolgatja, hogy taurint adjon hozzá a táplálékkiegészítő rendszeréhez, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szakemberrel a megfelelő adagolás és a biztonság érdekében.